1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。

2、用正面腹肌的力量將上半身盡量挺起，待8秒再返回原來(lái)位置。

動(dòng)作二

難度：★★★

收肚度：★★★

1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。

2、用左側(cè)正腹肌的力量往右方轉(zhuǎn)，之后慢慢返回原來(lái)位置，左右各做10次。

(2009-3-16 20:15:40) ??□ (健康人生:bbs.szhome.com)

動(dòng)作三 難度：★★★★ 收肚度：★★★★ 1、平躺在地上，雙手放在頭后，雙腳盡量向天伸直。

2、用腹部的力將上半身向前傾起待6秒，之后返回原來(lái)位。

動(dòng)作四

難度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。

2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，注意臀部同時(shí)要升起，不要墮下，重復(fù)10次。

動(dòng)作五

注意雙腳一定要并攏及不能觸地，用小腹的力將雙腳提起。

難度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳并攏向天伸直。

　2、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止。

3、之后雙腳再屈曲成90度角。

4、最后雙腳再向天伸直,重復(fù)10次。

動(dòng)作六

難度：★★★★★

收肚度：★★★★★


1、身體成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿側(cè)屈曲成水平線，雙手放在大腿旁以作支撐。

2、慢慢將雙手放開(kāi)向前伸直待10秒，之后返回原來(lái)位置，重復(fù)10次。

辦公室練習(xí)操


　辦公室練習(xí)操

1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳并攏，將右手放在左側(cè)腰部。

2、一邊吸氣，身體一邊轉(zhuǎn)向左面。

3、左手同時(shí)轉(zhuǎn)向背后。（每邊各做5次）

六個(gè)動(dòng)作幫你甩掉小肚腩 - 健康程序員，至尚生活！